どうして筋トレのセット間休憩は１分と言われているか？

更新日：2022年6月5日

こんにちわ。出張パーソナルトレーニングサービスButterfly代表の松尾です。

今回はどうして筋トレのセット間休憩、いわゆるインターバルが１分と言われているか？

について解説していきたいと思います。

みなさんもよくジムやスポーツでの筋トレ中、セット間の休憩をなんとなく１～２分だと思い、自然にとっていたと思います。ですがなぜ１分なの？と聞かれるとうまく答えられる人は少ないのではないかと思います。

結論から言えば、世間一般的に筋トレと称されるのは細かく分類すれば筋肥大というもので、全力の７０％程度の重量で１セット（８～１２回）をこなし、セット間を１～１分３０秒休むのが筋肉の発達には最も適している、ということだからです。

筋肉の成長を促す成長ホルモンは筋肉を動かしたあと１分を境に減少していきますので、単純に筋肉を発達させたいという目的の場合は最も合理的というワケですね。

では　「筋肥大の他にはどんな種類の筋トレがあるの？」　という方のために少しだけ細かく分類して解説したいと思います。筋トレには（もっと細分化することもできますが）以下の種類があり、目的によってセット数やインターバルが異なります。

▼目次

シェイプアップや脂肪を燃焼させたい、という目的の場合は軽重量で１セット（２０～３０回）を３～５セット行い、セット間の休憩（インターバル）を３０秒にしてより有酸素運動に近い効果を狙います。

筋持久力を付けたい場合は６０～７０％の重量（１回で持ち上げられるMAXの重さを１００％と

した場合）で１セット（１２～２０回）を２～３セット行い、セット間の休憩（インターバル）を３０～４５秒にして筋肉の連続運動への耐久性を付けていきます。

筋肉を付け、大きくする、発達させることが目的の場合は７０～８０％の重量で１セット（８～１２回）を３～６セット行い、インターバルを１～１分半（６０～９０秒）に設定して成長ホルモンの分泌を効率良く利用します。

筋力を付け、より重い重量やパワーへの耐久性を高めていきたいという場合は、８０～９０％の重量

で１セット（４～８回）を２～６セット行い、インターバルを２～４分に設定して

毎セット強い力を発揮できるように少し長めに休憩を取ります。

まとめ

上記内容をご参照いただき、みなさんの筋トレライフがより充実したもの

になり、それがみなさんの人生をより良くすることを願って今回の解説を終えたいと思います。

また、より詳しい解説や別の方の書いた記事も参考にしたい、という方は以下のページもぜひご参照ください。

写真はお客様と談笑しながらストレッチを施している様子です！！

やっぱりお客様とのコミュニケーションや、セッションを通して元気に・笑顔になってくれることはトレーナーにとって何よりの喜びですね。

それでは次回の投稿でお会いしましょう！！